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순경 공채 “체력 만점을 노리자!” | 공무원 자료실
해커스 공무원 |조회 2205 |2013.02.20 13:12 주소복사 [링크하기]

순경 공채 “체력 만점을 노리자!”

 

 

<공무원저널 판 제530호>
2013년 2월 19일 화요일

 

⑤‘팔굽혀펴기’어떻게준비할까?

 

순경 공채시험에서 최종합격자는 필기 50%, 체력 25%, 면접 20%, 가산점 5%의 비율로 정해진다. 25%라는 비율에서 알 수 있듯이 순경공채시험에서 체력의 중요성은 아무리 강조해도 모자라지 않다.


본지는 수험생들을 위해 체력시험 종목별 대비법을 안내할 예정이다. 오늘은 마지막으로‘팔굽혀펴기’의 고득점 비결을 알아봤다.
팔굽혀펴기는 맨몸 운동 가운데 가장 손쉽게 할 수 있으며, 흉근(가슴), 삼두근, 전면삼각근(어깨)의 세 가지 부위에 주로 자극이 간다. 그래서 보통 상체 운동으로 분류되지만 사실은 전신운동에 가깝다.


팔굽혀펴기의 바른 자세는 머리부터 발끝까지 일직선이 된 상태로 몸이 내려갔다 올라오는 것인데 이 때 복부와 다리도 같이 힘을 쓰게 된다. 때문에 몸을 곧게 유지한 채로 팔굽혀펴기를 하기 위해서는 복부에 의식적으로 많은 힘을 줘야만 한다.


기초적인 자세로는 손을 어깨 넓이보다 약간 더 벌리고 팔꿈치가 90도 가량 굽혀지도록 몸을 내린 후 그대로 다시 몸을 밀어 올린다. 몸이 내려갈 때 숨을 쉬고 팔을 밀어내 몸을 올릴 때 숨을 내뱉는 것이 중요하다. 팔굽혀펴기를 하다가 힘이 부치는 경우에는 하체가 무너지게 된다. 이때는 복부에 의식적으로 힘을 집중해서 자세를 다시 일자형으로 만들어야 한다. 의식을 집중해서 자세를 정상화시키는 버릇을 들이면 조금 더 많은 횟수의 운동이 가능하다.

 

팔굽혀펴기는 전신운동이기 때문에 뛰어난 체력을 요구한다. 때문에 유산소운동(달리기, 수영 등)을 통해 기초체력을 단단히 해야 한다. 또한 운동 후에 스트레칭을 취하고 충분한 운동 이후에는 하루 정도의 휴식을 가지는 것이 좋다. 팔굽혀펴기 시험에서 만점을 받기 위해서는 남자는 1분에 58회 이상을 해야 하고, 여자는 50회 이상을 해야 한다. 거의 1초에 1회 꼴로 성공해야 하는 만큼 쉽지 않은 시험이다.

 

실제로 2011년 하반기부터 도입된 팔굽혀펴기는 수험생들이가장 어려워하는 종목이다. 센서가 있기 때문에 올바른 자세로 연습하지 않았다면 애꿎은 힘만 낭비할 수 있기 때문이다. 자세에 신경 쓰고 꾸준히 연습하는 것만이 팔굽혀펴기 고득점
의 지름길이다.

 

출처 공무원저널

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