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잘자야 공부도 잘한다! | 공무원 자료실
해커스 공무원 |조회 1772 |2012.09.04 01:56 주소복사 [링크하기]

 

잘자야 공부도 잘한다!

 

 

 

<공무원저널 판 제508호>

2012년 9월 4일 화요일

 

불면증은 잠에 들기 어렵거나 자다 깨는 경우, 새벽에 깨면 다시 잠들지 못하는 경우가 2~3주 이상 지속되는 현상이다.
불면증은 스트레스, 충격, 호르몬, 노화 등 그 원인 또한 다양하다.


불면증을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이 가장 중요하다. 규칙적인 취침, 기상, 식사시간으로 몸의 리듬을 일정하게 유지시켜야 한다. 주말이라도 늦게까지 자지않고 기상시간은 항상 일정하게 유지해야 하며 잠들기 전 과식이나 과격한 운동도 좋지않다.

 

잠들기 전 음식을 먹게 되면 위를 움직이는 자율신경계가 쉬지 않고 움직이게 된다. 잠자는 공간은 어둡게 하고 적정 온도와 습도를 유지해줘야 한다. 침구는 잠을 자며 흘리는 땀을 잘 흡수할 수 있고 수분의 발산이 빠른 청량감있는 소재를 선택한다. 잠옷은 타이트한 것보다 가능한 헐렁한 것을 입도록 하자. 잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 근육을 느슨하게 하도록 옆으로 눕는 것이 좋다. 또 잠들기 20분전 미지근한 물 샤워도 숙면에 도움을 준다.

 

불면증에 좋은 음식으로는 우유와 상추가 있다. 우유 속 세로토닌이라는 물질이 뇌를 진정시키고 심신을 편안하게 해 잠들기 전 우유를 따뜻하게 데워 먹는 것이 좋다. 상추는 먹으면 졸음이 오는데 그것은 상추 속에 졸음성분인 락튜카이움이 있기 때문이다. 상추를 그냥 먹거나 갈아서 즙으로 먹으면 효과가 좋다.


잠은 우리 몸의 피로를 회복하고 정서적으로 안정시키며 학습한 내용을 오래 기억하게 만드는 등 다양한 일이 이루어진다.
충분한 수면은 건강한 수험생활을 할 수 있는 지름길임을 명심해야 할 것이다.

 

 

출처 공무원저널

 

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