수험정보

고객센터

동영상
1588-4055

학원강의
1:1 맞춤상담

노량진캠퍼스
02-599-0500
무료신청

학원 운영시간

노량진캠퍼스
월 ~ 일 07:00~22:30
FAQ 1:1 문의
  • 기적의 패스
해커스 패스 공무원학원 :: 공무원 시험 전문 | 9급공무원, 공무원영어, 공무원 모의고사, 공무원 무료 강의, 공무원 시험 자료

공무원 자료실 HOME > 공무원 정보 > 공무원 자료실

기초체력 첫걸음 “충분한 숙면” | 공무원 자료실
해커스 공무원 |조회 1405 |2013.05.08 15:18 주소복사 [링크하기]

기초체력 첫걸음 “충분한 숙면”



<공무원저널판 541호>
2013년 5월 7일 화요일


자신에게 잘 맞는 베개 찾아야


순경 공채시험에서 체력시험의 비중은 결코 낮지 않다. 게다가 내년부터 과목이 변경되면 일행직 수험생의 유입이 예상됨에 따라 경찰 수험생들은 체력시험에서 상대적 우위를 점해야 할 것이다.


체력시험에서 높은 점수를 받기 위해 가장 중요한 것은 기초체력을 다지는 것이다. 기초체력이 떨어지면 그날 하루 강행군을 펼치는 체력시험에서 높은 점수는 기대하기 어렵다. 흔히 체력이 떨어지면 보약이나 보양식을 떠올린다. 그런데 너무나 당연하여 간과하는 부분이 있다.


바로 잠이다.


현대인들은 만성적인 수면 부족에 시달리고 있다. 특히 수험생은 더 말할 것도 없다. 잠을 줄여 공부를 한다고 해서 학습 능률이 오르는 것은 아니다. 오히려 수면부족으로 인해 뇌의 활동력이 떨어지므로 맑은 정신으로 공부하기가 어렵다.

이상적인 수면시간이 7~8시간 정도라지만 수험생에게는 불가능한 요구이다. 관건은 짧게 자도 깊은 잠을 잘 수 있어야 한다. 즉, 양보다 질로 승부를 볼 수밖에 없다.


수면의 질을 결정하는 것은 마음과 호흡 그리고 자세이다. 초조하고 긴장 되는 것은 수험생들의 공통된 문제이니 누가 더 마인드 컨트롤을 잘 하느냐가 경쟁력이다. 다른 사람들도 나와 비슷한 상황이라 생각하면 마음이 좀 더 편해진다. 또한 호흡과 자세는 자신의 의지로 조절 할 수 있는 것이 아니다.


코골이나 비염 등으로 호흡이 방해를 받으면 산소가 부족하게 되어 뇌가 스트레스를 받게 된다. 특히 렘수면은 학습력과 깊은 관련이 있다.


이때는 뇌의 활동이 활발하여 필요한 산소량이 많아진다. 그런데 근육의 탄성이 떨어져 호흡량이 감소하게 된다. 그래서 미리 호흡을 방해하는 요인을 제거 해주는 것이 좋다.


자세가 호흡에 미치는 영향은 매우 크다. 특히 잘못된 베개로 인해 기도가 꺾이게 되면 호흡량이 감소할 수밖에 없다. 때문에 몸에 잘 맞는 베개를 베는 것이 중요하다.


잘 맞춰진 베개는 긴장된 목의 근육이 충분히 이완 될 수 있게 자세를 잡아준다. 베개는 높이가 가장 중요하다. 소재는 차후의 문제다. 베개의 높이에 대한 기준은 딱히 없다. 높은 것 보다는 낮게 베는 것이 좋겠지만 자신에 딱 맞는 높이는 따로 있다. 2~3mm 정도의 차이로도 느낌은 확 달라진다. 그래서 베개도 진단이 필요하고 개인 맞춤형 베개를 써야 한다. 평생을 써야할 베개다. 


젊었을 때 베개 습관을 잘 들이면 나이 들어서 고생을 덜 할 수 있다. 더구나 깊은 잠이 절실하게 필요한 수험생에게는 하루 라도 더 빨리 자신의 몸에 딱 맞는 베개로 바꿔야 한다. 건강이 바로 경쟁력이고 건강은 질 좋은 잠에서 시작한다.

충분한 시간을 투자하고 잠을 자도 피곤하다면 자신에게 맞지 않는 베개가 원인은 아닌지 생각해볼 필요가 있다.



출처 공무원저널

이름 패스워드

현재 0 / 최대 12800bytes
번호 구분
제목
글쓴이 날짜 조회수
192 일반 군무원“全軍원서접수 완료”   해커스 공무원 2013.05.15 1422
일반 기초체력 첫걸음 “충분한 숙면”   해커스 공무원 2013.05.08 1405
190 일반 부산지방경찰청‘ 면접 6월 11일 시행’   해커스 공무원 2013.05.08 1554
189 일반 순경 공채 지원자 “최대 규모 될까?”   해커스 공무원 2013.05.08 1372
188 일반 충남 경력경쟁 “경쟁률 11.7대1”   해커스 공무원 2013.05.08 1307
187 일반 국회 8급‘ 하늘 높은 경쟁률’ 올해는?   해커스 공무원 2013.05.08 1403
186 일반 소방직 ‘체력합격자 발표’ 마무리   해커스 공무원 2013.05.08 1692
185 일반 국회 8급 “합격문 작년보다 좁아져”   해커스 공무원 2013.05.08 1478
184 일반 중앙소방특채 ‘20% 체력에서고배’   해커스 공무원 2013.04.30 1577
183 일반 경북 1회, 평균 경쟁률‘13.5대1’   해커스 공무원 2013.04.30 1484
182 일반 서울소방 “체력시험에서 45% 탈락”   해커스 공무원 2013.04.30 1586
181 일반 ‘통합정원제’추진…신규 채용 먹구름   해커스 공무원 2013.04.30 1568
180 일반 서울, 공공부분 10% 고졸 우선고용   해커스 공무원 2013.04.30 1423
179 일반 3.30 소방시험, 체력합격자 가려졌다!   해커스 공무원 2013.04.30 1641
178 일반 충남, 복지공무원 스트레스 줄인다   해커스 공무원 2013.04.30 1436
177 일반 지자체, 사회복지 공무원 선발인원 증가 계속돼   해커스 공무원 2013.04.30 1883
176 일반 사회복지사 2급 자격증취득 어떻게?   해커스 공무원 2013.04.24 1955
175 일반 북한이탈주민 경력채용 가능   해커스 공무원 2013.04.24 1397
174 일반 경북, 인원추가 총‘1,085명’선발!   해커스 공무원 2013.04.24 1607
173 일반 경남소방, '106명' 필기시험Pass   해커스 공무원 2013.04.24 1933
172 일반 전북변경공고, 작년대비53.2%↑   해커스 공무원 2013.04.24 1777
171 일반 인천소방, ‘75명’ 1차 관문 통과   해커스 공무원 2013.04.24 1386
170 일반 경북, 복지공무원 처우개선 발벗고 나서   해커스 공무원 2013.04.24 1455
169 일반 경기소방, ‘509명’ 다음관문 향해   해커스 공무원 2013.04.17 1535
168 일반 소방공무원 정신건강지원 법률발의   해커스 공무원 2013.04.17 1315
  [1].. 21 | 22|23|24|25|26|27|28|