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기초체력 첫걸음 “충분한 숙면” | 공무원 자료실
해커스 공무원 |조회 1406 |2013.05.08 15:18 주소복사 [링크하기]

기초체력 첫걸음 “충분한 숙면”



<공무원저널판 541호>
2013년 5월 7일 화요일


자신에게 잘 맞는 베개 찾아야


순경 공채시험에서 체력시험의 비중은 결코 낮지 않다. 게다가 내년부터 과목이 변경되면 일행직 수험생의 유입이 예상됨에 따라 경찰 수험생들은 체력시험에서 상대적 우위를 점해야 할 것이다.


체력시험에서 높은 점수를 받기 위해 가장 중요한 것은 기초체력을 다지는 것이다. 기초체력이 떨어지면 그날 하루 강행군을 펼치는 체력시험에서 높은 점수는 기대하기 어렵다. 흔히 체력이 떨어지면 보약이나 보양식을 떠올린다. 그런데 너무나 당연하여 간과하는 부분이 있다.


바로 잠이다.


현대인들은 만성적인 수면 부족에 시달리고 있다. 특히 수험생은 더 말할 것도 없다. 잠을 줄여 공부를 한다고 해서 학습 능률이 오르는 것은 아니다. 오히려 수면부족으로 인해 뇌의 활동력이 떨어지므로 맑은 정신으로 공부하기가 어렵다.

이상적인 수면시간이 7~8시간 정도라지만 수험생에게는 불가능한 요구이다. 관건은 짧게 자도 깊은 잠을 잘 수 있어야 한다. 즉, 양보다 질로 승부를 볼 수밖에 없다.


수면의 질을 결정하는 것은 마음과 호흡 그리고 자세이다. 초조하고 긴장 되는 것은 수험생들의 공통된 문제이니 누가 더 마인드 컨트롤을 잘 하느냐가 경쟁력이다. 다른 사람들도 나와 비슷한 상황이라 생각하면 마음이 좀 더 편해진다. 또한 호흡과 자세는 자신의 의지로 조절 할 수 있는 것이 아니다.


코골이나 비염 등으로 호흡이 방해를 받으면 산소가 부족하게 되어 뇌가 스트레스를 받게 된다. 특히 렘수면은 학습력과 깊은 관련이 있다.


이때는 뇌의 활동이 활발하여 필요한 산소량이 많아진다. 그런데 근육의 탄성이 떨어져 호흡량이 감소하게 된다. 그래서 미리 호흡을 방해하는 요인을 제거 해주는 것이 좋다.


자세가 호흡에 미치는 영향은 매우 크다. 특히 잘못된 베개로 인해 기도가 꺾이게 되면 호흡량이 감소할 수밖에 없다. 때문에 몸에 잘 맞는 베개를 베는 것이 중요하다.


잘 맞춰진 베개는 긴장된 목의 근육이 충분히 이완 될 수 있게 자세를 잡아준다. 베개는 높이가 가장 중요하다. 소재는 차후의 문제다. 베개의 높이에 대한 기준은 딱히 없다. 높은 것 보다는 낮게 베는 것이 좋겠지만 자신에 딱 맞는 높이는 따로 있다. 2~3mm 정도의 차이로도 느낌은 확 달라진다. 그래서 베개도 진단이 필요하고 개인 맞춤형 베개를 써야 한다. 평생을 써야할 베개다. 


젊었을 때 베개 습관을 잘 들이면 나이 들어서 고생을 덜 할 수 있다. 더구나 깊은 잠이 절실하게 필요한 수험생에게는 하루 라도 더 빨리 자신의 몸에 딱 맞는 베개로 바꿔야 한다. 건강이 바로 경쟁력이고 건강은 질 좋은 잠에서 시작한다.

충분한 시간을 투자하고 잠을 자도 피곤하다면 자신에게 맞지 않는 베개가 원인은 아닌지 생각해볼 필요가 있다.



출처 공무원저널

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